O colágeno é a proteína favorita do cirurgião plástico em termos faciais. E não é para menos, já que é ele quem segura quase toda “a barra” do processo de envelhecimento.
Por isso, separei alguns alimentos muito eficazes em sintetizá-lo, uma vez que contém vitaminas C e E, além de minerais como cobre, selênio, zinco, cobre e silício. Veja Só:
Linhaça
Além de rica em fibras, contém ômega-3, nutriente importante para uma pele mais jovem. Consuma uma colher (chá) por dia, de preferência triturada.
Frutas cítricas
São ricas em vitamina C, substância indispensável para a formação de colágeno. Coma de três a quatro porções ao dia. ⠀
Castanhas e amêndoas
Contêm ácidos graxos poli-insaturados importantes para a vitalidade da pele e vitamina E. Consuma ⅓ de xícara dessas oleaginosas uma vez ao dia. ⠀
Iogurte natural
O cálcio ajuda na contração muscular. Tome um pote por dia com frutas ou mesmo puro. ⠀
Atum e Salmão
Ricos em ômega-3 e DMAE. O ideal é comer uma posta ou um filé no mínimo três vezes por semana. ⠀
Legumes e frutas de cor alaranjada
Contém vitamina A, responsável pela regeneração da pele. Coma ½ xícara por dia, em saladas ou sucos.
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